В основе успешного избавления от лишних килограммов лежат не изнуряющие и жесткие диеты, а правильное и сбалансированное питание, подходящее под поставленные задачи.
5 главных правил: что можно и нельзя?
Каждая девушка сталкивалась в жизни с проблемой избыточного веса после праздников, из-за нарушения гормонального фона. А причиной может стать:
- стресс;
- изнурительная работа;
- спешка большого города;
- перегрузки;
- неправильный режим жизни.
Итогом становится отражение в зеркале, не устраивающее ни нас, ни окружающих.
Выход из ситуации известен, крайне, прост, но требует проявления силы волы, стойкости. Зачастую трудно отказать себе в шоколадном батончике, лишнем стакане газированной воды, вредном салате за праздничным столом.
Отказать себе в мнимых удовольствиях трудно лишь поначалу, затем при улучшении состояния, растет уровень пищевой осознанности человека. Каждый из нас это то, что он есть. Уровень пищи, ее качество, способ приготовления – все это влияет на вес, самочувствие, общий внешний вид.
Полнота зачастую является следствием лени человека, его нежеланием готовить дома, следить за тем, что он кушает, пьет, как продукты влияют на самочувствие.
Существует миф, что правильное питание является крайне дорогим. Качественные продукты могут иметь большую стоимость, но процесс насыщения ими быстрее. Со временем следя за режимом приема еды, человек учится осознанности. Для удовлетворения биологических потребностей требуется меньше.
Придерживаясь следующих элементарных правил, можно не только сбросить вес, но и не набрать его заново.
Специалисты рекомендуют:
- Не пропускать приемы пищи, особенно в первой половине дня.
- Выпевать в течение дня от одного до полутора литров воды в день.
- Вести активный образ жизни, сжигать калорий больше, чем употребляешь.
- Отказаться от вредных привычек: ночные перекусы, курение, чрезмерное употребление сладкого и жирного, сократить употребление полуфабрикатов, вредных продуктов и алкогольных напитков.
- Соблюдать меру в употреблении даже полезных, но калорийных продуктов: орехов, семечек, авокадо, оливкового масла.
Не нарушайте данные правила. Но если позволили себе лишнего, то не стоит корить себя и принижать, сделайте выводы, начните сначала и идите дальше к своей цели иметь стройное и красивое тело.
Нужно помнить, что прием пищи должен быть спокойным, еду следует тщательно и медленно пережевывать. Не стоит совмещать просмотр фильма, компьютерную игру, пролистывание ленты в социальных сетях и еду. Внимание рассеивается и человек съедает больше, чем нужно, не замечая этого.
Залогом успеха является размер порции. Лучше отказаться от глубоких, больших тарелок. Не ешьте еду из той посуды, в которой готовили, это грозит перееданием.
Прием пищи должен производиться пять раз в течение дня маленькими порциями. Удовлетворяйте голод, но не передайте, нагружая свой организм. Чрезмерное употребление еды делает человека медлительным, поскольку расходуется слишком много энергия для расщепления продуктов на микроэлементы, отдельные вещества.
Какую пищу можно есть при здоровом образе жизни?
Сбалансированное питание помогает человеку нормализовать свой вес без истощения организма, ведь строгие диеты часто исключают из рациона целую группу полезных продуктов, содержание ценные вещества и микроэлементы, восполнить которые будет крайне трудно.
- Употребляйте в пищу больше свежих овощей, сезонной зелени, круп, злаков. Укроп, петрушка, базилик, розмарин, шпинат – незаменимые помощники при борьбе с лишними килограммами.
- Будьте осторожны с фруктами, они обладает высокой степенью калорийности, способствуют набору веса. Отдавайте предпочтение цитрусовым. Апельсины, грейпфруты, ананасы – вкусные источники витаминов, обеспечивающих чувство сытости.
- Среди ягод остановите свой выбор на смородине, чернике, клюкве, малине. Они наиболее полезны, доступны.
- Из крупяных каш следует отдать предпочтение гречке, она богата растительными белками, витаминами, минералами, содержит медленные углеводы. Специалисты убеждены, что гречневая каша относится к продуктам, которые улучшают самочувствие человека, повышает иммунитет, оздоровляет организм.
- Быстро прийти в форму поможет рыба нежирных сортов: тунец, лосось, форель, треска. Морепродукты обеспечивают наилучшим образом укрепление костей, зубов, ногтей, общий здоровый внешний вид.
- Количество мясо в рационе лучше сократить, оставив диетические сорта: кролик, индейка, курица. Готовить блюда лучше на пару, не используя обжаривание на огне.
- Откажитесь от соусов, майонеза, кетчупа. Идеальной заменой для заправки салатов, при запекании и приготовления блюд другим способом станет оливковое масло.
- «Морская капуста» — источник йода для организма, отличный, полезный продукт, позволяющий разнообразить меню. Улучшает работу щитовидной железы, укрепляет здоровье.
Что входит в полный набор еды, который легко купить в магазине?
Ряд продуктов при похудении стоит ограничить, либо вовсе исключить из меню.
Диетологи и специалисты по правильному питанию не рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты:
- мясные изделия: колбасы, сосиски, тушенку, копчености;
- снеки: чипсы, сухарики;
- сладкое: газированные напитки, молочный шоколад, конфеты;
- мучное: белый хлеб, выпечку;
- еду быстрого приготовления, пиццу, суши, различные полуфабрикаты.
Внимательно изучайте состав перед покупкой, следите за качеством и сроком годности. Избегайте продуктов питания содержащих:
- искусственные красители;
- ароматизаторы;
- усилители вкуса.
Кисломолочные продукты богаты полезными свойствами, но следует соблюдать меру, выбирать:
- качественные йогурты;
- нежирные творог;
- кефир;
- простоквашу.
Исключать данную группу из рациона не рекомендуется, возможны проблемы с содержанием кальция.
Что важно при сбалансированном меню?
Сбалансированное меню трудно представить без подсчета количества жиров, белков, углеводов и рационального сочетания продуктов, содержащих их.
Не следует забывать про важную роль клетчатки для организма человека, она помогает быстрее выводить еду из пищеварительной системы, не перегружая желудочно-кишечный тракт.
Белки
Строительный материал мышц человека, основа здорового и полноценного питания. Худея при помощи правильного питания, добавляйте в меню ежедневно и в хорошем количестве блюда, состоящие из белков.
Идеально подойдет:
- отваренное мясо индейки, курицы;
- нежирный творог;
- бобы;
- рыба;
- морепродукты.
Куриные яйца рекомендуется заменять на перепелиные. Добавляйте в рацион небольшое количество орехов, авокадо для получения белков растительного происхождения.
Углеводы
Исключите быстрые углеводы, ведь они главные источники лишнего веса. Отдайте предпочтение сложным соединениям, усваивающимся долго и создающим чувство сытости.
Полезные углеводы можно найти в следующих продуктах:
- хлебные изделия из муки грубого помола;
- овсяная, гречневая, рисовая крупы;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- горох, фасоль, бурый рис, печеный картофель.
Жиры
Необходимая часть здорового питания человека, полезные жиры улучшают внешний вид, способствуют быстрой работе желудка, здоровому виду кожи, волос, ногтей.
Но как понять, какие продукты полезны, а какие несут вред? Все очень просто, выбирайте ту еду, которая богата содержанием кислот Омега-3, Омега-6. В меню следует добавить:
- утку;
- рыбу;
- качественную буженину;
- оливковое масло;
- фисташки;
- семечки;
- кедровые и грецкие орехи.
Клетчатка
Основа здорового организма, необходимый элемент для сбалансированного рациона. Клетчатка помогает забыть о вздутии живота раз и навсегда, очищает организм естественным путем, избавляя его от токсинов и шлаков.
Отдельно добавьте в рацион умеренное количество следующих продуктов:
- инжир;
- абрикосы;
- отруби;
- зародыши пшеницы;
- шиповник;
- высушенные грибы;
- свежий горох;
- миндаль;
- молотый кофе;
- кунжут.
Секрет успеха похудения через правильное питание состоит в том, что меню остается разнообразным, насыщенным всеми полезными веществами, микроэлементами. Вышеперечисленные продукты могут использоваться как отдельно, так и в сочетании, количество всевозможных комбинаций, сочетаний вкусовых свойств – неограниченно.
Используйте список продуктов, не мучайте себя строгими диетами, голодовками, сушками тела. Худейте правильно, без насилия, с любовью к себе, к своему телу.
Полезное видео
Видео о том, каким должно быть правильное питание:
