Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?

Правильное питание

Правильное питание считается наиболее эффективным и безопасным способом для того, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов. Оно поможет не только скорректировать фигуру, но и привести в порядок кожу, волосы и ногти. Похудение таким способом предполагает ряд ограничений в еде, а также умеренные физические нагрузки. Скорость потери веса зависит от ряда данных, например возраста, индивидуальных особенностей организма, наличия болезней и других.

Допустимо ли снизить вес за 14 дней?

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Диетологи сходятся во мнении, что на правильном питании за 2 недели можно похудеть, даже не занимаясь спортом, вопрос только в том — на сколько кг. В этом случае потеря веса будет не столь значительна около 2-3 кг, максимум 6 кг. Также следует учитывать, что экстремальный сброс веса может быть опасен для организма, поэтому рекомендуется худеть плавно за счет перехода на здоровое питание.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса за 2 недели, следует понимать, что представляет собой правильное питание. Эта система питания подразумевает образ жизни, при котором нужно употреблять еду, не несущую вреда для здоровья, а наоборот обогащающую организм полезными элементами.

Кроме того, правильное питание позволит добиться долгосрочного эффекта, при котором потерянный вес больше не вернется. При этом необязательно изнурять себя голодом и вредить своему организму.

Сбросить лишние килограммы при помощи здорового питания за 2 недели можно, если соблюдать все правила этой системы. Результат похудения зависит от следующих показателей:

  1. Количество потребляемых калорий.
  2. Соблюдение режима питания.
  3. Метаболизм и тип телосложения.
  4. Качественный сон.
  5. Возраст.
  6. Уровень физической активности.

Как стать стройнее в двухнедельный срок?

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Похудеть за 2 недели в домашних условиях достаточно сложно, желаемого результата можно добиться, приложив к этому максимум усилий. Следует помнить, что при ограничениях в питании сначала из организма уходят шлаки и вода, затем мышечная масса, и только потом жировые отложения.

Поэтому при налаживании той или иной диеты нужно уделить внимание сбалансированному питанию, в которое будут включены все полезные и необходимые организму элементы:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы.

Важно! Главное в этой системе питания – чтобы приобретенных калорий было меньше, чем потраченных. При отсутствии каких-либо хронических заболеваний этот принцип срабатывает, и вес теряется легко.

Если при похудении полагаться только на питание, не уделяя внимания физической активности, то кожа может вскоре обвиснуть. Для того,чтобы не терять мышечную массу, нужно выполнять ряд физических нагрузок, например совершать пешие прогулки, посещать бассейн, выполнять комплекс упражнений дома, заниматься танцами или аэробикой.

Кроме того, для поддержания тела в тонусе нужно включать в рацион белки, которые должны составлять 30% от потребляемой пищи. Таким образом, наиболее эффективным способом похудения можно назвать сочетание правильного питания и физических нагрузок.

Как питаться?

Есть и одновременно худеть – это мечта многих девушек в погоне за идеальным телом, но без отказа в пищевых привычках. Но как правильно составить рацион, чтобы сбросить лишний вес? Есть несколько принципов питания для равномерного похудения, которые следует соблюдать:

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?

  1. Утренняя пробежка или прогулка помогает в снижении веса, так как активность до приема пищи позволяет организму получить энергию из жировых отложений.
  2. Правильное питание подразумевает обязательное наличие завтрака.
  3. Дробное питание незаменимо при похудении. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, которые следует употреблять в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, примерно 200-250 г.
  4. Суточный рацион необходимо ограничить, исключив из него сахар, мучные продукты и жирную пищу, особенно вредны для организма жиры животного происхождения. Вместо них нужно обогатить его свежими и сухими фруктами, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов.
  5. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, в том числе гамбургеров, колбасы, сосисок, чипсов, консервов и т.д. Они содержат большое количество красителей, консервантов и ароматизаторов, которые придают аппетитный вкус. Зато они практически не содержат белков и витаминов, которые нужны для поддержания здоровья организма.
  6. Потребляемую пищу следует тщательно пережевывать. Такое правило помогает сбрасывать вес, даже не меняя пищевых привычек. Кроме того, насыщение происходит быстрее, исключая риск переедания, а усвоение такой пищи желудком происходит гораздо легче.
  7. Соблюдение питьевого режима значительно влияет на состояние организма, ускоряет обменные процессы, способствует выведению токсинов и шлаков, а также сжиганию жировых отложений. Дневная норма должна составлять 1,5-2 л жидкости.
  8. От употребления спиртных напитков и крепкого кофе стоит отказаться, так как они обладают свойством задерживать жидкость в организме.
  9. Последний прием пищи в день нужно совершать как минимум за 3 часа до сна. Питание на ночь непременно приведет к набору веса.
  10. Также для большей эффективности можно вести подсчет приобретенных калорий, их должно быть не больше 1000-1500 в день.

Справка. Сбалансированный рацион для похудения подразумевает правильное сочетание белков, жиров и сложных углеводов. Для примера, полезные жиры содержатся в некоторых видах растительного масла, белки – в яйцах, рыбе и морепродуктах, а углеводы – в разных крупах и овощах.

Водное похудение

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Похудение на водной диете считается весьма эффективным, ведь за 2 недели на нем можно потерять от 5 до 8 кг лишнего веса. Общая суть такой диеты состоит либо в употреблении на протяжении одного или нескольких дней только воды, либо в обязательном употреблении 2 стаканов воды за 20 минут до каждого приема пищи. Немаловажную роль играет и содержание меню водной диеты.

Водное похудение предполагает соблюдение некоторых принципов и рекомендаций:

  1. Следует избегать интенсивных физических нагрузок или сократить их количество. Походы в спортивный зал можно заменить утренней пробежкой или сеансом йоги.
  2. При похудении на водной диете следует избегать употребления холодных и газированных напитков. Они способствуют замедлению обмена веществ и набору веса. Необходимо пить теплую воду.
  3. Водная диета подразумевает употребление не только чистой воды, можно пить также свежевыжатые соки, зеленый чай, некрепкий кофе. В воду можно добавлять дольку цитрусовых, например лайма или лимона.
  4. Употребление большого количества воды может стать причиной недостатка витаминов и полезных элементов в организме.

    Для восполнения питательных элементов, укрепления иммунитета и во избежание проблем со здоровьем нужно принимать поливитаминные комплексы. Перед этим следует проконсультироваться с врачом.

  5. Выходить из такой системы питания нужно постепенно, чтобы снова не набрать лишние килограммы.
  6. Водную диету можно проводить 1 раз в год, так как представляет собой определенную нагрузку на организм.

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Рацион при водном похудении можно представить следующим примером меню:

  1. Завтрак. За полчаса до него нужно выпить 2 стакана теплой воды, а через час после него – один стакан. На завтрак можно есть творог, яйца, сыр.
  2. Обед. За полчаса до него и через час после приема пищи нужно выпить 1 стакан теплой воды. Прием пищи должен состоять из овощного супа и куска отварной куриной грудки.
  3. Перекусы. При любом чувстве голода нужно сначала выпить немного воды. Если голод не утолен, можно съесть немного сухофруктов или 1 свежий фрукт.
  4. Ужин. За полчаса до него нужно выпить 2 стакана теплой воды, затем можно съесть мясо или рыбу с овощами, приготовленными на пару. Через час после ужина – стакан воды.

Одним из вариантов водного похудения за 2 недели можно назвать диету на воде и хурме. Этот фрукт содержит большое количество микроэлементов, необходимых организму, поэтому на такой диете можно не бояться развития авитаминоза. Кроме того, богатое содержание пектинов и клетчатки надолго притупляет чувство голода, а низкая калорийность делает хурму идеальным продуктом для диеты.

Эта диета считается строгой, так как суточная норма потребления в течение первых 3 дней составляет 1,5 кг хурмы и 2 л воды. С четвертого дня рацион можно расширять разными фруктами и овощами, а норма воды должна остаться прежней. Со второй недели в меню можно включать и другие полезные продукты, например нежирное мясо, хлеб из муки грубого помола, крупы.

Об особенностях водной диеты в видео:

Тренировки

Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Сбросить лишние килограммы за 2 недели – задача вполне реальная, но для этого нужно приложить максимум усилий и набраться терпения. Главное при этом – не начинать полное голодание, так как это приведет к возвращению первоначального веса. Грамотное сочетание физических нагрузок и правильного питания не приведет к резкому снижению веса, но поможет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов.

Предлагаем комплекс упражнений, которые следует выполнять 5-6 раз в день. Упражнения должны проводиться не более 5 минут с интервалом 2 часа:

  1. Опускать и поднимать носки 40 раз.
  2. Опускаться и подниматься на носки 40 раз.
  3. Поворачивать тело влево и вправо по 20 раз.
  4. При вытянутых руках сжимать и разжимать кулаки 40 раз.
  5. Вытягивать подбородок вперед и возвращаться в исходное положение 40 раз.
  6. Напрягать и расслаблять ягодицы 40 раз.

Внимание! Регулярные тренировки и физическая активность способствует дополнительному сжиганию калорий, что вносит значительный вклад в борьбу с избыточной массы тела. Однако физические нагрузки не имеют смысла при переедании и отсутствии рационального питания.

В видео о том, как нужно тренироваться, чтобы за 2 недели похудеть:

В погоне за похудением и избавлением от лишних килограммов не стоит забывать о том, что быстрые результаты не могут быть долгими, поэтому торопиться в этом деле не стоит. Для того чтобы эффективно похудеть всего за 2 недели, необходимо придерживаться тщательно спланированного сбалансированного рациона и активных физических упражнений на протяжении 14 дней. Также не стоит забывать про мотивацию, которая вдохновляет на доведение своего тела до идеала.

Оцените статью
Добавить комментарий