Реально ли похудеть и что такое правильное питание? Как убрать лишний жир с боков и живота?

Правильное питание

Живот – это проблемная зона многих худеющих. Именно он обычно поправляется первым и уходит хуже всего. Но стать обладатательницей плоского животика и тонкой талии вполне реально. Для этого нужно подойти к проблеме комплексно и изменить свой образ жизни.

Как питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков?

Первое, что нужно сделать – это скорректировать свой рацион. Упор нужно делать на жиросжигающие и диетические продукты.

Реально ли похудеть и что такое правильное питание? Как убрать лишний жир с боков и живота?Исключите:

  • фаст-фуд;
  • жаренное;
  • соленое;
  • копченое;
  • мучное;
  • сладкое.

Чтобы убрать жир с живота, нужно отказаться от газированных напитков и пакетированных соков. Также лучше исключить или хотя бы ограничить алкоголь.

Не стоит мучить себя строгими диетами и голоданием. Это не только вредно для здоровья, но и дает совсем кратковременные результаты, после которых вес возвращается в двойном объеме. Употреблять пищу рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет умерить аппетит и разогнать метаболизм.

Важно правильно рассчитать калорийность рациона. Для похудения необходимо снизить ее на 200-300 ккал от дневной нормы.

Также обратите внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Оно должно быть следующим:

  • 50% белков;
  • 20% жиров;
  • 30% углеводов.
  1. Чтобы убрать живот и похудеть, стоит включать в рацион достаточно белков. Они увеличивают энергозатраты и помогают не терять мышечную массу при сбросе веса. Выбирайте продукты с низким содержанием жира.

    Лучшие источники белков следующие:

    • мясо курицы, индейки, кролика, телятина, говядина;
    • яичные белки;
    • нежирная рыба, морепродукты;
    • молочные продукты: творог, нежирный сыр, кисломолочные напитки.
  2. Худеющим нельзя совсем отказываться от жиров. Это в особенности касается женщин, так как именно эти вещества поддерживают работу их репродуктивной системы и обеспечивают красоту волос и кожи. Полезные жиры содержатся в морской рыбе. Также их источники – это авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.
  3. Углеводы – основной источник энергии. Но полезны далеко не все из них. Углеводы разделяются на простые и сложные. Именно первые наиболее вредны для фигуры. Они дают только кратковременное чувство сытости, не содержат полезных веществ и при этом очень калорийны. Такие углеводы содержатся в различных пирожных, тортах, конфетах и прочих сладостях.

    Сложные углеводы действуют совсем не так. Они дают организму энергию и насыщают на долгое время. Для их усвоения организму нужно много сил, что способствует похудению. Они содержатся в крупах: гречке, овсянке, буром рисе, перловке и т.д., макаронах из твердых сортов пшеницы, темном хлебе.

  4. Еще один очень важный для похудения компонент – это клетчатка. Она не усваивается организмом, а очищает его, действуя подобно скрабу. Клетчатка способствует выводу из организма продуктов распада, предотвращая гниение и брожение. Помимо этого она отлично насыщает, предотвращая переедание.

    Источники клетчатки – это фасоль, спаржа, зелень, огурцы, капуста, шпинат, яблоки и ряд других низкокалорийных овощей и фруктов. Они также богаты полезными витаминами и минералами.

Внимание! Обязательно пейте достаточное количество воды. В день нужно употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости. Она не только ускоряет метаболизм, но и помогает справиться с неуемным аппетитом, улучшает работу всех органов и систем.

Причины возникновения жира в области живота

Реально ли похудеть и что такое правильное питание? Как убрать лишний жир с боков и живота?Причины лишних отложений в области живота вполне простые:

  1. Недостаток активности. Если человек мало двигается и ведет пассивный образ жизни, организм не успевает сжигать усвоенные калории. В результате они откладываются на теле. Мышцы же при этом атрофируются.
  2. Неправильный рацион. Злоупотребление вредными продуктами: сладким, мучным, жирным, фаст-фудом, постоянное переедание, отсутствие сбалансированного рациона – все это может привести к появлению жира на животе.
  3. Стрессы и недосып. Если человек мало спит и часто пребывает в состоянии стресса, организм активно вырабатывает гормон кортизол, который приводит к накоплению жира.
  4. Нарушения метаболизма в организме. Они могут быть связаны с эндокринными заболеваниями и другими проблемами.

В последнем случае необходимо получить консультацию специалиста и начать лечение. Если речь идет о других причинах, то обычно достаточно начать придерживаться правильного рациона и включить в свой распорядок дня физическую активность.

Основы рациона

Главное правило эффективного похудения – употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого не обязательно голодать. Достаточно провести коррекцию рациона и заменить вредные продукты полезными альтернативами.

Основные постулаты питания для похудения живота следующие:

Реально ли похудеть и что такое правильное питание? Как убрать лишний жир с боков и живота?

  • снизьте калорийность рациона;
  • ешьте чаще и небольшими порциями;
  • откажитесь от вредных калорийных продуктов;
  • ешьте достаточно белков и сложных углеводов;
  • не отказывайтесь от полезных жиров;
  • пейте много воды.

Иногда полезно устраивать разгрузочные дни. Их основой может быть кефир, яблоки, творог и другие низкокалорийные продукты. Рацион для похудения живота можно составлять с учетом основных рекомендаций и личных предпочтений.

Ниже рассмотрим примерное меню на неделю, которое может применяться в качестве основы.

Понедельник

  1. Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и ветчиной, несладкий чай или кофе.
  2. Перекус: горстка орехов с сухофруктами.
  3. Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, салат из овощей.
  4. Полдник: пара ломтиков индейки, апельсин или грейпфрут.
  5. Ужин: стейк с острым перцем, гарнир из овощей.
  6. Поздний ужин: стакан кефира.

Вторник

Реально ли похудеть и что такое правильное питание? Как убрать лишний жир с боков и живота?

  1. Завтрак: яичница на пару, кусочек темного хлеба, помидор, стакан апельсинового фреша.
  2. Перекус: клетчатка с йогуртом низкой жирности.
  3. Обед: салат с тунцом, цельнозерновая булочка.
  4. Полдник: пара кусочков ростбифа, цитрус.
  5. Ужин: индейка на пару, стакан нежирного молока, зеленое яблоко.
  6. Поздний ужин: стакан ряженки.

Среда

  1. Завтрак: овсянка на обезжиренном молоке, стаканчик ягод.
  2. Перекус: салат из овощей с добавлением сыра.
  3. Обед: индейка с фасолью и перцем чили.
  4. Полдник: кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
  5. Ужин: два отварных яйца, пара тостов, банан, нежирное молоко.
  6. Поздний ужин: смузи из сельдерея и грейпфрута.

Четверг

  1. Завтрак: тарелка овсянки с медом и ягодами.
  2. Перекус: коктейль из нежирного молока и ягод.
  3. Обед: половина цельнозернового багета с овощами и тунцом.
  4. Полдник: 30 грамм любых орехов, стакан ягод.
  5. Ужин: стейк на основе мяса индейки со специями, салат из свежих овощей.
  6. На ночь: нежирный йогурт.

Пятница

Реально ли похудеть и что такое правильное питание? Как убрать лишний жир с боков и живота?

  1. Завтрак: творог с нежирным йогуртом.
  2. Перекус: каша с клетчаткой, йогурт.
  3. Обед: рагу из мяса индейки с фасолью и овощами.
  4. Полдник: творожная запеканка, цитрус.
  5. Ужин: салат из морепродуктов.
  6. Поздний ужин: ягодный коктейль на нежирном молоке.

Суббота

  1. Завтрак: пшеничная каша, ломтик цельнозернового хлеба, половина стакана ягод.
  2. Перекус: орехи с нежирным йогуртом.
  3. Обед: курица на пару, овощной салат.
  4. Полдник: несколько кусочков говядины и сыра низкой жирности.
  5. Ужин: запеченная скумбрия, брокколи на пару.
  6. Поздний ужин: нежирный йогурт с зеленью.

Воскресенье

  1. Завтрак: фруктовый салат, отруби.
  2. Перекус: коктейль на основе йогурта с миндалем.
  3. Обед: рагу с курицей и овощами.
  4. Полдник: нежирный творог с медом, зеленое яблоко.
  5. Ужин: куриные котлеты на пару, цельнозерновой хлебец.
  6. Поздний ужин: кефир.

Сочетание тренировок и диеты

Реально ли похудеть и что такое правильное питание? Как убрать лишний жир с боков и живота?Для получения лучших результатов рекомендуется сочетать диету с физической активностью. Заниматься можно как дома, так и в спортзале.

Рекомендуется сочетать кардио и силовые нагрузки. Первые направлены непосредственно на сжигание жира, вторые помогают укрепить мышечный корсет и подтянуть тело.

Домашние упражнения против жира на животе в основном направлены на укрепление брюшных мышц.

Рекомендуется заниматься регулярно спустя пару часов после еды.

Вот некоторые упражнения для похудения живота, которые можно выполнять в том числе и дома:

  1. Планка. Статичное упражнение, задействующее мышцы пресса. Нужно принять прямое положение лежа, затем подняться из него на вытянутых руках, держа спину и корпус прямыми. Обопритесь на носочки и локти и напрягите все мышцы тела. Держитесь в таком положении столько, сколько можете. Для начала будет достаточно 30 секунд. Постепенно это время должно увеличиваться.
  2. Вакуум. Упражнение направлено на втягивание живота. Оно имеет ряд плюсов: во-первых, вы укрепляете косые мышцы, которые не задействсвуются в большинстве упражнений, во-вторых, вы привыкаете держать животик втянутым, поэтому визуально начинаете казаться стройнее.

    Глубоко вдохните и задержите дыхание. Продержитесь хотя бы 10 секунд, затем выдохните. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

  3. Лодочка. Для этого упражнения нужно лечь на спину и сжать ноги вместе, поместить руки вдоль туловища. Одновременно оторвите от поверхности пола ноги и лопатки. На вдохе поднимайте тело, на выдохе принимайте исходную позицию, не опуская голову. Достаточно сделать 20 повторений.
  4. Скручивание живота. Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях. Руки помещаются под голову. На выдохе отведите ноги вправо, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте то же самое, но в левую сторону. Сделайте не меньше десяти повторений в каждую сторону.

Эти упражнения позволяют целенаправленно проработать мышцы живота и боков. Но также стоит дополнять их общими нагрузками.

Дополнительные процедуры

Чтобы усилить эффективность диеты и упражнений, можно прибегнуть к домашней или аппаратной косметологии. В домашних условиях можно делать обертывания. Они способствуют выводу лишней жидкости, ускоряют метаболизм и процессы жиросжигания. Множество косметических процедур для похудения живота предлагают косметологические клиники и салоны красоты.

Можно обратить внимание на такие методики:

Реально ли похудеть и что такое правильное питание? Как убрать лишний жир с боков и живота?

  1. Массаж живота. Процедура делает кожу упругой и улучшает кровообращение, что благотворно влияет на обменный процесс и жиросжигание. Для лучшего эффекта рекомендуется делать его регулярно.
  2. Инъекционный липолиз. Предполагает введение в подкожно-жировую клетчатку специальных средств, способствующих растворению липидного слоя и его дальнейшему выведению. Результат заметен спустя несколько сеансов. Всего стоит пройти 10-15 процедур. Если вы будете соблюдать правильное питание и заниматься спортом, результаты процедуры сохраняются надолго.
  3. Мезотерапия. Суть процедуры в инъекциях в зону отложения жиров специальных коктейлей, что способствуют распаду липидов.
  4. Озонотерапия. Нехирургическая коррекция контуров фигуры с применением озонированного физраствора. Он может вводиться подкожно либо внутривенно. Результатом является эмульгирование подкожного жира и его дальнейшее выведение.

Похудеть в области живота не так уж сложно. Это требует систематической работы над собой и силы воли. Со временем организм привыкнет к новому образу жизни, и вы сможете без проблем поддерживать желаемую форму.

Оцените статью
Добавить комментарий