Способы быстрого похудения: как за месяц попрощаться с 10 килограммами?

Лишний вес заставляет многих людей прибегать к самым кардинальным способам избавления от него: кто-то голодает, кто-то прибегает к помощи лекарственных препаратов или биодобавок. Есть и те, кто не боится прибегнуть к помощи пластического хирурга. Самый простой способ сбросить лишние кило, не насилуя и на подвергая опасности при этом свой организм, – правильно организовать свой образ жизни и свой рацион.

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Минус 10 кг за месяц – серьезный показатель, которого можно добиться, но не без вреда для здоровья. Такая экстремальная потеря веса возможна при сильном ограничении в питании, что нанесет серьезный удар по основным процессам жизнеобеспечения организма. Приблизиться к подобной цифре с минимальными «потерями» можно, соединив в единый комплекс ограничения в еде, усиленные занятия спортом и косметические процедуры.

Но перед тем, как начать подобное испытание, целесообразно отправиться на прием к лечащему врачу. Лишние килограммы могут быть следствием нарушений гормонального фона. В подобном случае любые усилия могут быть напрасными: вес останется на прежнем месте.

При хороших результатах анализов, стоит помнить и о других факторах, препятствующих похудению:

• возраст: после 40 лет вес уходит с трудом;
• масса тела: чем больше лишних кило, тем больше придется трудиться;
• пол: мужчины худеют гораздо быстрее женщин в силу физиологических причин;
• опыт: попытки похудеть в прошлом, увенчанные успехом, – хороший стимул и надежный помощник;
• сила воли: без волевых усилий удерживать себя «в рамках» здорового образа жизни вряд ли удастся.

Диеты для быстрого похудения

Строгая диета и физические нагрузки обеспечат быстрое похудение. Быстрое, но недолговечное… Ни в коем случае нельзя рассчитывать на то, что можно посидеть на диете 2-3 недели, походить параллельно в спортзал, а потом, после достижения желаемого результата, начать есть «в два горла». Ненавистные килограммы вернуться быстро, а организм, испытав временный стресс, решит сделать дополнительные запасы, увеличив массу тела еще на пару-тройку кило.

Тем, кто хочет оставаться стройным всегда, быстрые диеты не помогут, но их можно применять, когда нужно похудеть в ограниченные сроки для какого-нибудь торжественного события. В настоящее время разработано огромное количество экспресс-диет, а из самых популярных можно выделить следующие.

Белковая

Это тот вариант, который поможет не только быстро сбросить вес, но и привести мышцы в тонус. Подобный рацион предупредит обвисание кожи, неизбежно возникающее при резком похудении. Основной принцип диеты прост: углеводы следует заменить белками. Параллельно целесообразно активно заняться спортом, и в кратчайшие сроки удастся добиться красивого рельефа тела.

Примерное меню на один день:

• завтрак: стакан молока или кефира;
• перекус – немного (150 г) вареного риса;
• обед – тарелка нежирного супа или вареная говядина с овощной нарезкой;
• полдник – 150 г творога с натуральным йогуртом;
• ужин – вареная нежирная рыба, яйцо;
• перед сном – стакан апельсинового или яблочного фреша.

Вегетарианская

Эта диета подойдет тем, кто равнодушен к мясу. Она предполагает отказ от кофе, алкоголя, острого перца, а ее основу составляют:

• вареные на воде каши: рис, гречка, овсянка;
• овощи в свежем виде, вареные, тушеные, пареные или приготовленные на гриле;
• ржаной хлеб;
• растительное масло (подсолнечное, оливковое, кунжутное, кукурузное);
• грибы;
• несладкие фрукты.

Монодиета

Одна из самых высокоэффективных диет, позволяющая за 10 дней сбросить 10 кг. Она не подойдет тем, у кого проблемы с работой пищеварительного тракта и низкое артериальное давление, поскольку серьезные ограничения в еде или отказ от нее может ухудшить самочувствие.

В остальное время следует употреблять кефир с жирностью не выше 2,5%, ежедневно добавляя к нему какой-то продукт:

• 1 – 400 г творога;
• 2 – 0,5 кг вареной куриной грудки;
• 3 – 0,5 кг фруктов;
• 4 – 0,5 кг свежих овощей;
• 5 – полная разгрузка;
• 6-10 – повторить 1-4 дни.

Прежде чем сесть на диету, нужно оценить свои собственные возможности: удастся ли пережить подобные ограничения в еде. Так, есть люди, которые не мыслят своей жизни без мяса, им абсолютно не подойдет вегетарианская или гречневая диета.

Как убрать лишний вес без ограничений в еде?

Сбросить ненавистные лишние кило можно и без жестких диет. Достаточно на протяжении длительного времени (не менее месяца, а лучше всегда) систематически придерживаться основных правил здорового питания:

• постепенное снижение калорийности ежедневного меню;
• создание дефицита энергии: для этого необходимо употреблять калорий меньше, чем тратишь;
• оптимальный размер порции – 200-250 г;
• прием пищи 4-5 раз в день, перерыв между приемами – 3-4 часа;
• ежедневные 2 л жидкость в день: воды, травяного или зеленого чая, отваров из фруктов без сахара, изредка – кофе;
• запрет на быстрые перекусы перед телевизором или перед монитором компьютера;
• последний прием пищи – за 3-4 часа до сна;
• замена простых углеводов (сладостей, булочек, десертов) сложными (каши и сухофрукты);
• ежедневное употребление свежих овощей (50% ежедневного рациона) и фруктов;
• табу на обжарку продуктов, лучший вариант – запекание, варка, тушение, обработка паром;
• использование пряностей: имбиря, куркумы, корицы, красного перца, горчицы;
• регулярное занятие спортом и активный образ жизни.

Правильное питание: минус 10 кг за месяц

Правильное питание – это идеальный способ:

• сбросить лишний вес;
• наладить работу пищеварительного тракта;
• обеспечить организм всеми полезными витаминами, минералами и биохимическими соединениями;
• улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Правильное питание – это не диета, это образ жизни, которого необходимо придерживаться постоянно во избежание повторного набора лишних килограмм. Обязательное условие успешного похудения – усиление физической активности, подразумевающее регулярные занятия спортом, долгие пешие прогулки, пребывание на свежем воздухе.

Строго придерживаясь основных принципов правильного питания можно похудеть в домашних условиях до 10 кг за месяц:

• утро следует начинать со стакана теплой воды с несколькими каплями лимонного сока: жидкость поможет «разбудить» пищеварительный тракт;
• завтрак обязателен: утренний прием пищи запускает работу ЖКТ и обеспечивает полноценный метаболизм;
• правильное питание исключает постоянные перекусы, особенно если речь идет о высококалорийной и неполезной еде;
• залог успеха – тщательное пережевывание пищи, благодаря которому ЖКТ будет гораздо легче переварить еду, а также удастся быстрее почувствовать себя сытым;
• для протекания многих физиологических процессов в организме необходима вода, поэтому правильное питание предполагает ежедневное употребление около 2 л жидкости в день;
• основной постулат правильного питания – замена вредных продуктов питания полезными, например, вместо конфет следует употреблять сухофрукты, а вместо картошки фри – орехи;
• правильное питание исключает употребление жареных блюд, оптимальный вариант термообработки – тушение, запекание, приготовление на пару, отваривание;
• последний прием пищи – не менее, чем за 3 часа до сна.

Человеческий организм для полноценной жизнедеятельности нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Правильное питание подразумевает поступление:

• белка в виде нежирных сортов мяса (курятина, индюшатина, крольчатина, телятина, говядина), яиц, рыбы, бобовых, кисломолочных продуктов;
• углеводов в виде каш, сухофруктов, фруктов, цельнозернового хлеба;
• жиров в виде растительных масел.

Примерное меню на один день:

• Завтрак: овсянка с фруктами (банан, ягоды, абрикосы).
• Перекус: вареное яйцо, яблоко или груша.
• Обед: овощной салат, куриный бульон, отварная куриная грудка, натуральный фруктовый сок.
• Полдник: стакан натурального йогурта с сухофруктами, грейпфрут.
• Ужин: рыба на гриле, отварной рис, овощной салат.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Для того, чтобы за месяц избавиться от 10 кг лишнего веса, следует ежедневно употреблять не более 1400-1600 калорий. Урезать их количество необходимо постепенно: резкое ограничение – провокатор стресса для организма, что чревато неприятными последствиями.

Что можно, а что нельзя есть?

Тем, кто стремиться похудеть на 10 кг в месяц, нужно четко уяснить, что для сброса лишних килограммов в меню следует включать только полезные продукты, избегая попадания в него вредной пищи. В «стоп-лист» входят:

• любые сладкие газированные напитки: лимонад, дюшес, тархун и др.;
• приправы с добавлением химикатов, типа «Магги»;
• сало и жирные сорта мяса;
• колбасные изделия и копчености;
• кетчупы;
• майонез;
• спиртное;
• белый хлеб;
• сдоба: булочки, пироги, ватрушки;
• сахар;
• десерты: торты, пирожные, мороженое, кремы;
• покупной фруктовый сок;
• чипсы, сухарики, орешки с добавками.

Правильное питание трудно представить себе без:

• свежих фруктов: яблок, бананов, апельсинов, груш;
• тушеных и вареных овощей;
• цельнозернового хлеба;
• яиц;
• низкопроцентных молочных продуктов;
• нежирного мяса и рыбы.

Эти продукты, попадая в организм, насыщают его энергией, полезными витаминами, микро-и макроэлементами, благодаря чему он начинает работать полноценно.

Режим дня

Этот гормон блокирует расщепление жировых клеток и в итоге, несмотря на все усилия, лишний вес никуда не уходит.

Во избежание подобного эффекта следует придерживаться основных норм «здорового» режима дня:

• полноценный восьмичасовый сон;
• регулярные сеансы расслабления – теплый душ или ванна с аромамаслами или морской солью;
• массаж или самомассаж;
• тренировки через день;
• длительные пешие прогулки в спокойном темпе (около 10000).

Первые результаты, при соблюдении всех требований, станут заметными уже через неделю.

Для полноценной работы пищеварительной системы прием пищи также необходимо производить строго по часам:

• завтрак – 7.00–10.00;
• обед – 12.00-14.00;
• ужин – 17.00-20.00.

Это необходимо для того, чтобы желудок успел выделить достаточное количество сока, благодаря которому пища полностью переварится, и ощущения тяжести после ее приема не возникнет.

План тренировок дома и в тренажерном зале

Добиться желаемого результата в похудении, а также укрепить свое здоровье помогут регулярные тренировки в домашних условиях и в спортивном зале. Систему занятий спортом можно разработать самостоятельно, главное, чтобы она включала в себя кардио-упражнения и силовые нагрузки.

В домашних условиях

Для домашних занятий спортом понадобятся гантели и утяжелители, а также скакалка. Тренировка включает в себя следующие этапы:

1. Разминка: кардио (прыжки со скакалкой, бег) или отжимания, приседания.
2. Основной комплекс выполняется в 3 подхода по 8-10 повторений:
   • выпады с гантелями;
   • скручивания;
   • отжимания;
   • планка (30-60 секунд);
   • приседание;
   • подъем таза и ног;
   • «ножницы» и «велосипед».
3. Растяжка.

В тренажерном зале

Принцип работы в тренажерном зале особо не отличается от домашней: сочетание кардио-нагрузок с силовыми упражнениями. Базовый комплекс может быть таким:

1. Разминка: бег на беговой дорожке, велотренажер, эллипсоид.
2. Основной комплекс:
   • жим штанги, приседания с ней;
   • разводка гантелей стоя и в положении лежа;
   • разгибание ног в тренажере;
   • скручивания.
3. Упражнения на растяжку.

В последнее время все чаще говорят об эффективности так называемых круговых или интервальных тренировок, проходящих с усиленной интенсивностью. Основной принцип такого комплекса: чередование 20-секундной физической нагрузки и 10-секундного отдыха на протяжении 4 минут. Затем то же самое, но с другим упражнением (приседания, выпады, скручивания, отжимания, прыжки и др.).

Минус 10 кг за месяц не мечта, а реальность. Для осуществления задуманного необходимы сильное желание и неукоснительное выполнение постулатов правильного питания. Ускорить процесс потери лишних килограммов поможет спорт, активный образ жизни, пребывание на свежем воздухе, посещение бани или сауны, скрабирование и обертывание тела, а также полноценный сон.